a mayoría de las personas muestran signos de estrés al enfrentar eventos traumáticos, como un desastre natural o una pandemia, lo que es normal. Con el tiempo, estos sentimientos deben disminuir, pero mientras persistan, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el estrés.
Manténgase saludable
- Ingiera alimentos saludables y beba agua.
- Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
- No use tabaco ni drogas ilegales.
- Duerma y descanse lo suficiente.
- Haga ejercicio físico.
Busque maneras prácticas de relajarse
- Relaje su cuerpo a menudo haciendo cosas que funcionen para usted: respire profundo, estírese, medite, participe en pasatiempos agradables, o incluso haga algo tan sencillo como lavarse la cara y las manos.
- Tómese un tiempo entre actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil.
- Use el tiempo libre para relajarse: disfrute de una buena comida, lea, escuche música o hable con su familia.
- Hable a menudo de sus sentimientos con sus seres queridos y amigos.
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Preste atención a su cuerpo, sentimientos y espíritu
- Reconozca y preste atención a las señales tempranas de alerta del estrés.
- Reconozca cómo sus propias experiencias pasadas afectan su manera de manejar este acontecimiento y piense en cómo manejó estas situaciones en el pasado. Céntrese en las maneras que que le funcionaron mejor.
- Sepa que sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común después de un evento traumático.
- Tómese tiempo para renovar su espíritu a través de la meditación, la oración o ayudar a otros que lo necesiten.
Lugares donde puede obtener ayuda (PDF)
Más información sobre cómo controlar el estrés (PDF)
Información para los niños (PDF)
¿Necesita hablar con alguien? Hay ayuda disponible.
Apoyo telefónico seguro y solidario.
Líneas de Atención de MN (Warmlines)
Llame al 651-288-0400 o al 877-404-3190,
o envíe un mensaje de texto con la palabra "apoyo" al 85511
¿Está usted o alguien que conoce teniendo una crisis de salud mental?
Para hablar gratis con profesionales que le pueden ayudar:
- Llame a **CRISIS (274747) desde un teléfono celular;
- Envíe un mensaje de texto con las letras "MN" al 741 741;
- O llame a la línea de crisis de su condado
Teléfonos de respuesta ante una crisis para adultos
Teléfonos de respuesta ante una crisis para niños
Más fuentes de ayuda
- Líneas de Atención de MN desde mentalhealthmn.org. Llame al 651-288-0400 o al 877-404-3190, o envíe un mensaje de texto con la palabra "apoyo" al 85511.
- Centro Nacional de Prevención del Suicidio: 800-273-TALK (800- 273-8255).
- Línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA): 800-985-5990
- Busque un proveedor para tratamientos de salud mental o dependencia química usando Fast Tracker